自宅でも簡単！脚やせ筋トレ

有名モデルやキャバ嬢はすらっとした美脚を持っている人が多いです。

実際に美脚の人を見ると私もあんな風になりたいな、と思うのは当然だと思

います。

美脚になることによってお客様からの印象をアップし、指名に繋がる要素に

なることは間違い無いでしょう。

しかし、実際に筋トレで美脚になることは簡単ではありません。

美脚になるにはもちろんですが美脚になるための筋トレ法があります。

そこで今回はどのようなトレーニングをすれば有名モデルや、人気キャバ嬢

のような憧れの美脚になれるのかをご紹介しましょう。

自宅でもできる筋トレ　いつでもできる美脚トレーニングメニューを紹介！

とはいったものの筋トレをするのにも時間がかかります。

ジムに行く時間がない、コツコツと積み上げていきたい、家で他のことをし

ながら美脚になりたい

といったキャバ嬢も多いでしょう。

そこで自宅でできる美脚のための筋トレ法についてご紹介します。

実際にジムに通って激しい運動をしなくても、ポイントをしっかりと抑えた

トレーニングを行えば、

スキマ時間を無駄にせず、短期間で美脚を手に入れることもできるで

しょう。

メニュー1 スクワット

下半身のトレーニングといったらと質問を投げかけると真っ先に上がってく

るのが「スクワット」です。

実際に最強のトレーニングとも言われ、お尻や太ももに効果的に負荷をかけ

ることができます。

また他のトレーニング方法で鍛えにくい、太ももの裏の部分や、下半身を支

える全体の筋肉を鍛えることもできるので憧れの美脚に近づく最善の筋トレ

と言えるでしょう。

スクワットの正しい方法は以下通りです。

１.足の幅を肩幅と同じくらいになるように広げる。

   ※このとき足先は少し外側を向けておくようにしましょう。

２.姿勢良く、上から糸で吊られているイメージで背筋をしっかりと伸ば

す。

３.息を吐きながらなるべくゆっくりと腰を落とす。

４.地面と太ももが並行になるまで下げたら、しばらくその状態のまま動か

ないようにする。

　※3秒くらいキープできるとベスト。

５.キープが終わった後、ゆっくりと元の姿勢に戻る。

６.この一連の流れを20回繰り返す。

７.繰り返した後、30秒のインターバルを取る。

８.１〜７までの動作を計3セット繰り返す。

ここでの重要なポイントはいかに正しい姿勢でスクワットを行えるかどうか

です。

筋トレを始めた当初は辛いと思いますが、一回一回鏡の前でフォームを確認

して行うことをオススメします。

メニュー2 つま先立ち歩き

普段の生活の動きをほんの少し変えるだけで美脚へのトレーニングになり

ます。

つま先で歩くことにより、普段歩くときには使わないふくらはぎの筋肉だけ

でなく、太ももやお尻周りの筋肉を鍛えることができます。

またあえて不安的に歩くことによって体を支える体幹の筋肉にもアプローチ

をかけることもでき、さらには普段の家での移動でも使える筋トレでもあ

り、時間の有効活用ができ一石三鳥のトレーニングといっても過言では

ありません。

つま先立ち歩きの正しい方法は以下の通りです。

１.背筋を伸ばして姿勢良く立つ。

２.かかとを上げ、つま先立ちの体制を作る。

※このとき腹筋をはじめとした体幹やお尻に力を入れると姿勢が安定しやすくなります。

３.つま先立ちの体制を保ったまま30歩程歩く。

４.１〜３までを計３セット繰り返す。

つま先立ちのポイントとしてはスクワットと同様にいか正しい姿勢でつま先

立ち歩きができるかという部分が重要です。またつま先立ちと聞くとかかと

を大きく上げてしまいがちですが、はじめは上げすぎると姿勢が安定せず転

んで怪我をしてしまいがちです。無理のない範囲でかかとを上げることが長

く続けるためのコツです！

美脚の道も一歩から　筋トレは続けないと効果が現れにくい

いかがでしたでしょうか。

美脚への筋トレ法、参考になりましたでしょうか。

美脚への筋トレ方法については他にもたくさんありますが、

これを行なったからといってすぐに効果が出るほど美脚への道は甘くありま

せん。

どの筋トレ法もコツコツと続けてやっと成果が出てきます。

憧れの美脚になるために、今回紹介した筋トレを生活の一部として習慣化で

きるといいですね。

積み重ねで得た美脚でお客様の心をガッチリと掴みましょう！