食事で美脚ゲット！

部分痩せダイエットで１番難しいのが"足痩せ"！

ダイエットをしても何故か足だけは太いまま。そんなジレンマを抱える女性は

多いはずです。

足を気にするあまり、気に入ったドレスを着ることができない、水着になれないなど

で足を細くしたくてダイエットを始めたのに、顔や胸などの上半身しか痩せない。

そんな経験をされたキャバ嬢も多いと思います。


そんな悩みは今日でおしまい！

誰もが憧れる足痩せの秘訣ですが、ポイントは「血流をいかに良くするか」

血流UPのためには、運動やリンパマッサージなどいろいろな方法があります。

足痩せには運動・エクササイズ・リンパマッサージなどの足への直接的な働きかけも

必要ですが、食べる食事も大切です。

無計画な食事制限でのダイエットは健康リスクもあり、おすすめ出来ません！

美脚になるためにはきちんとした食事を摂る必要もあります。

ホッソリ美脚になるために食べたい食事と避けたい食事をご紹介します！！

食事で内側から血流をUPして美脚ライフを満喫しましょう！

タンパク質摂取で血流UP!足痩せ”美脚”

血行をよくする栄養といえば、なんといっても肉や魚、卵などに含まれる

タンパク質です。

タンパク質には主に4つの働きがあります。

①体内の水分量を一定にする

②血液循環を正常に戻す

③食欲を調整する

④ホルモンをつくる働き

逆にタンパク質が不足すると、総じて代謝が悪くなり、返って痩せにくい身体を

つくってしまうことにもなります。

タンパク質は、ダイエット中は特に意識して摂りたい栄養素です。

手軽にプロテインを飲む方法もありますが、運動が併用できない場合は

太りやすくなることもありますので、注意しましょう！

また、他にも納豆に含まれる"納豆キナーゼ"には血流をよくしてくれる働きがあるの

でオススメです。

コレステロール値を下げてくれる働きのある「青魚」もダイエット中には積極的に

摂りたい食品です。

タンパク質と一緒に食事で積極的にとるべきビタミン類も存在します。

血行をよくする働きのあるビタミン類をご紹介します。

血行をよくする代表的なビタミン

血行をよくする働きのある代表的なビタミンは3つあります。

①ビタミンE

②ビタミンC

③ビタミンB群

野菜と果物(一部通年通して食べられるものもあり)の中から該当するものをピックアップしてご紹介します。

①ビタミンE

モロヘイヤ・パプリカ・アボカド・カボチャ・アーモンドなど

②ビタミンC

冬瓜・ゴーヤ・エダマメ・オクラ・パイナップルなど

③ビタミンB群

トウモロコシ・大葉・インゲン・モロヘイヤ・スモモなど

オレンジやグレープフルーツ、レモンなどのかんきつ類に多く含まれる

クエン酸には、血流を良くしてくれる働きがあるので、併せて摂るようにすると

より効率的です！

こんなに野菜ばかり食べられない方はサプリメントで補うのもひとつの手です！

カリウム摂取で美脚ダイエット

外食の多いキャバ嬢や普段から外食の回数が多くなる人には、塩分を体外に

排出する働きのあるカリウムを積極的に摂るようにするとよいでしょう。

カリウムは野菜や果物に多く含まれています。

・カリウムの豊富な食材

果物：バナナ

野菜：いも

いも類は全体的に多く、特に里芋が一番多く含みます。かぼちゃ、ニラ、

水菜、ナス、白菜、セロリ、キャベツも比較的多く、切干大根やカブなども

多く含みます。

◻️肉･魚

すべて比較的多く含まれます。特にお刺身などは高カリウムなので摂りす

ぎには注意が必要です。

◻️主食

麺（茹でたあとに湯きりをします）

◻️海藻類など

とろろ昆布、干しひじき、納豆

◻️調味料

黒砂糖、だし

◻️乳製品

牛乳

◻️お菓子

スィートポテト、あんみつ

◻️飲み物

トマトジュース、野菜ジュース、豆乳、日本茶（玉露）、黒ビール

ペットボトルのお茶やスポーツドリンクはそれほど多くありません。

注意して頂きたいのがスナック菓子やファストフードのポテトは足を

むくませる悪魔の食事です。極力食べるのを控えましょう！

いかがでしたか？

足痩せのポイントは血流UP！普段何気なくとっている食事を少し意識して

変えてみるだけでも違います！