筋トレから学ぶ脚やせ方法

キャバ嬢として人気を得るために美脚を手に入れたい。

そのためにみんなが嫌がる筋トレも食事制限もする！ジムにこもって頑張っ

ているはずなのに、脚が痩せない…という方、少なくないのではないでしょ

うか。

鍛えられた美脚を手に入れるのは簡単ではありません。

頑張っているはずなのに脚やせしないと悩んでいるあなた、今一度間違った

方法を実践していないか確かめてみましょう。

ウェイトの重さが大事！

脚痩せに効果的な器具を使って毎回決められた回数をこなしているのに、

効果が出ない…。もしかして、重さが足りないのでは？

自重でのトレーニングは心拍数をあげるのに効果的ですが、脚を鍛える際に

は自重ではだめです。

人間の体は、上半身はウェイトを使わなくてもかなり鍛えることができます

が、下半身は話が別です。

下半身は上半身よりも強いため、下半身を鍛えたい場合には、ウェイトを使

用しないと目に見える結果は出ないと言われています。

結果を出すために脚の筋トレをする際には、自分ができるギリギリまで負荷

をかけないといけません。

少しずつ重さを増やし、ラクにできるように頑張りましょう。

やりすぎ注意！有酸素運動

どんなときでも有酸素運動は大切ですが、脚を引き締めたい場合には

やりすぎは良くないです。

運動をする際、いろいろな種類を混ぜて体に刺激を与えるのがよいと耳にし

たことはあるのではないでしょうか。

身体はすぐに慣れるため、20分以上同じ種類の有酸素運動ばかりしていて、

筋トレをしなかった場合には筋肉量が減ります。

有酸素運動をやるうえで余計な筋肉というのは、身体を重くするため邪魔に

なります。

だからランニングばかりしていても筋肉の目立たない脚になるのです。

有酸素運動は20分程度にし、その後は無酸素運動をするのが脚痩せへの近

道です。

ストレッチは充分に行うべき

脚痩せしたいのであれば、限界まで筋肉を追い込む必要があるのはわかった

かと思います。

しかしそれだけではなく、様々な方向に動かすというのも大切です。

要するに、いろいろな方法で筋肉を刺激しなければ、筋肉の力を最大限まで

発揮できないということです。

何をすればいいかというと、例えば、運動する前後にストレッチをすること

です。

また、いつも新しい動きやエクササイズを取り入れること、ダイナミックに

筋肉をつかうことも大切です。

ジムに通っているのであればいつもと違う器具を使用してみたりするのが良

いでしょう。

正しいフォームで行おう！

限界まで筋トレをし続けていたとしても、フォームがあっていなければ

それは全く意味がありません。

特に狙った筋肉を鍛えたいのであれば、正しい方法で筋トレをしなければ、

違う部位が鍛えられたりして、求める結果が得られないということになって

しまいます。

もし今、エクササイズをしているのに結果が出ないと悩んでいる人がいれ

ば、もう一度正しいフォームがどのようなものなのか、調べなおしてみるの

が良いでしょう。ジムに行く際には、自分のフォームをチェックするために鏡の前に立ちましょう。

それでもまだ自信がないという場合には、インストラクターやトレーナーな

どに指導してもらい、フォームを改善すると、おのずと結果はついてくるで

しょう。

せっかく頑張って筋トレをしても結果につながらなければ、モチベーション

もあがらないですよね。

今回紹介したように、筋トレをする際には失敗につながってしまう注意点が

たくさんあります。この記事を読んで心当たりがあれば、今一度自分の筋ト

レ方法を見直してみるのが良いでしょう。

そして憧れの美脚を手に入れましょう！