美脚が手に入る筋トレ方法

男性がどの身体のパーツに対して強い執着を抱くのか、アンケートを取った

結果を皆さんはご存知ですか？

1位 脚
2位 匂い
3位 ホクロ
4位 メガネ
5位 胸

という結果になっています。

素晴らしい内面の前に男性は残念ながら外見を重視することがアンケート結

果でも現れています。

ランキングの1位美脚以外はお金で買えるものばかり、でも脚だけは自分で

何とかできます！お金があまり無い場合でも時間さえあれば克服できます。

絶対にNO.1の美脚になる、そう決めて筋トレを続け美脚と自信を手にし

て、少しづつお客様からも指名を貰えるようになりましょう！

そうすれば、ナンバークラスになることも夢ではありません！

試しに 男性は外見重視 で検索してみると、中身より外見を整えなければな

らないということが分かってきます！

キャバ嬢になったからには1位になって、叶えたいことが沢山ありません

か？

モテて沢山稼いで、健康に美しく！

一石二鳥を超えた、たくさんのメリットが手に入ります！

そのまず第1歩が自分の体を美しく変えること！

本当は教えたくない、最強の筋トレをご紹介します！

まずは毎日20分から実践していってみてください！

バレエダンサーに学ぶ人間らしい筋肉を手に入れる方法

広い舞台をいっぱいに使い、ポワント（つま先立ち）で体を支え、難しい振

付を長時間踊りこなすバレエダンサーには、アスリートばりの体力が必要で

す。

あれほどの筋肉を必要としながら、なぜ細い体を養えるのでしょうか？　

その理由は、私たちは筋肉を固めて使うのではなく、長く伸ばしながら使っ

ています。

バレエ独特の体の使い方にあります。

そのために必要なのが、体の『引き上げ』です。

いつでもつま先に立ち上がれるように、内もも（内転筋）や腹筋など、体の

内側にある筋肉を使いながら踊っています。そのため、外側の筋肉を固めず

に伸ばして使うことができ、しなやかな筋肉を養えるのです。

引き上げた状態であれば、普段は使いにくい内側の筋肉を効率よく動かせる

そうです。

太ももで言えば、外もも（大腿二頭筋）は鍛えやすい筋肉です。

強度があって張りやすく、鍛えれば鍛えるほどガッシリと、太くなってしま

います。

一方、その内側にある内もも（内転筋）は、普段の生活で使いにくい筋肉に

なっています。

内ももを鍛えると、脚を閉じる力を養えるので、外ももにかかる力を軽くで

きます。それによって、外ももの発達したムキムキの脚ではなく、まっすぐ

でしなやかなラインの脚に整えられるのです。

内ももは意識しないと動いてくれない箇所です。

ちなみに内転筋を鍛えると、むくみ解消にも効果的なんです。

・床を使って、内ももを鍛える筋トレ

【1】左脇を下にして、床に横たわります。

　左手と左足はまっすぐ伸ばしましょう。転がりやすい姿勢なので、右手と

　右足は体の前に置き、しっかりと床につけて体を支えます。

【2】左足を軽く持ち上げ、上下にバウンドさせます。

　このとき、かかとから足を持ち上げ、内ももを右のももに寄せるイメージ

　を持つと効果的です。ゆっくりと15回バウンドさせたら少し休み、2セッ

　トおこなってください。

　その後、反対側を向いて、右足も同様におこないます。

・棚や壁につかまり、内ももを鍛える筋トレ

【1】片手で棚や壁につかまり、両足をそろえて立ちます。

　もう片方の手は腰に当てると、骨盤の高さが安定しやすいので、より効果

　的に筋トレができます。

【2】手の位置はそのままに、ゆっくりと膝を曲げます。

　このとき、左右の内もも同士が離れないよう、内転筋を使って寄せたま

　ま、膝を曲げましょう。

【3】膝を伸ばし、【1】の体勢に戻ったら、今度はゆっくりとかかとを上

　げ、足指の付け根で、つま先立ちになります。

　このときも左右の内ももは寄せたまま、離れないようにしましょう。

　1～3を1セットとして、ゆっくりと5回おこなってください。

※骨盤の位置が傾き、グラつきやすいです。何かにつかまり、腹筋と背筋を

　意識しながら、まっすぐな姿勢でおこなうようにしましょう※

・伸縮性のあるバンドを利用して、内ももを鍛える筋トレ

【1】伸縮性のあるゴムバンドを、バー（椅子やタンスの脚などでもOK）に

　かけて輪っか状にし、左の足首に引っかけます。このとき、両脚を股関節

　から外側に回し、つま先を開いた状態で立ちます。無理に180度開く必要

　はなく、できる範囲（90度程度）で構いません。

【2】左の内ももを、右の内ももに寄せるイメージで、ゆっくりとゴムバン

　ドを引っ張ります。

　体の中心軸は右のつま先寄りにし、左足は軽く宙に浮いていてOKです。

　ゆっくりと10回ゴムバンドを伸び縮みさせたら、少し休んで3セットおこ

　ないます。その後、バンドを付け替えて、右足も同様におこないます。

筋トレで自分に自信を持つと、ナンバークラスに常に入ることができ、最終

的には、経営側に回って、日々稼げるキャバ嬢をこの世に送りだす立場にな

ることも夢ではありません。

別に美脚を極める必要はありません。

ですが、美脚は簡単に手に入ります。

いつ始めても、いつ辞めても構いません。

ですが、確実に効果はある！

それだけは忘れないでいでくださいね！